CARA ATASI INSOMNIA - Unik | My Another Blog

ro2blog.blogspot.com - Insomnia , banyak dianggap oleh masyarakat umum sebagai sulit tidur di waktu malam adlh siksaan bagi semua orang. Meski badan sudah diletakkan di kasur, mata tak jg bisa terpejam. Tik-tak jam di dinding yg bergulir dari menit ke menit seolah terasa berabad-abad.Kondisi sulit tidur / yg populer disebut dgn istilah insomnia ni kerap membikin frustasi.
Cara Menyembuhkan Insomnia Cara Menyembuhkan Insomnia Kebanyakan orang yg mengalami susah tidur / insomnia ni lebih sering menggunakan / mengkonsumsi obat tidur. Sebenarnya, ada cara lebih efektif untk bisa menghilangkan insomnia tanpa melibatkan penggunaan obat-obatan. Dr. Gary Zammit, Direktur Sleep Disorder Institute dari Saint Luke’s Roosevelt Hospital telah memperkenalkan terapi yg dpt membantu menghilangkan insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak.

Ada baiknya Anda jg melatih diri tentang teknik-teknik yg mampu mengurangi stress, seperti yoga, meditasi / relaksasi. Penatalaksanaan insomnia sejak dini akan membantu kesulitan tidur akibat psikis. *Bermacam teknik pengobatan dan Cara Menyembuhkan Insomnia yg dipercaya membantu mengatasi insomnia. Metode-metode itu dilakukan di bawah pengawasan para ahli. Seringkali mereka mengkombinasikan beberapa metode, diantaranya :

Menerapkan pola tidur sehat merupakan kebiasaan tidur yg baik.
Pergi tidur pd waktu yg sama tiap malam dan bangun pagi pd jam yg sama pula, apapun dan bagaimanapun kondisinya.
Menghindari tidur pd siang hari
Tidak mengkonsumsi kafein dan nikotin, serta menghindari alkohol.
Pastikan sebelum tidur, perut dlm keadaan cukup kenyang / tak terlalu lapar, agar membantu untk tidur yg nyenyak.
Buatlah suasana yg nyaman mulai dari kamar tidur anda, tempat tidur hingga suhu dlm kamar tidur yg membuat anda merasakan rileks dan tidur dgn nyaman.
Jika perlu matikan lampu saat tidur untk membantu mata lebih cepat terpejam.

*Cara menyembuhkan insomnia secara alami adlh dgn melakukan cara dibawah ni :
* 1. Konsumsi suplemen Cara menyembuhkan insomnia akut dgn mengonsumsi suplemen yg bisa membantu mengatasi masalah susah tidur. Misalnya beberapa suplemen tersebut adlh L-tryptophan dan 5-hydroxytrytophan (5-HTP).

2. Pemijatan dan melakukan terapi fisik Cara menyembuhkan insomnia dgn melakukan teknik pemijatan dan melakukan terapi fisik jg sangat dipercaya untk membuat tubuh tetap dlm keadaan santai dan lebih rileks serta bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Beberapa penelitian dan studi menyebutkan bahwa pemihatan dgn menggunakan minyak esensial seperti minyak lavender bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, membantu menstabilkan kondisi mood, dan meningkatkan kapasitas mental serta membantu mengurangi kegelisahan yg terjadi. Dan dlm suatu studi / penelitian terbaru yg dilakukan,

orang yg menjalani / melakukan pemijatan dgn menggunakan minyak lavender maka akan merasakan rasa gelisahnya menjadu berkurang dan menjadi merasa lebih nyaman dibandingkan mereka yg memijat tapi tak dgn menggunakan minyak.

1. Pencatatan waktu tidur Cara menyembuhkan insomnia tanpa obat adlh dgn membuat suatu catatan dari kebiasaan tidur malam / tidur tiap harinya. Dan termasuk salah satunya adlh banyaknya tidur, berapa lama yg dibutuhkan sampai kita terlelap. Kualitas tidur, dan jg gangguan yg terjadi selama beberapa hari serta sejauh mana terapi ni berhasil pd mood dan tingkat stres yg dialami.

2. Sebaiknya jangan minum minuman yg bisa merangsang masalah susah tidur insomnia. Minuman seperti kafein dan alkohol sebaiknya dijauhi sebelum waktu menjelang tidur, jika Anda ingin minum kopi, maka minumlah siang hari dan jangan diatas jam 2 siang.

3. Teknik relaksasi Cara menyembuhkan insomnia dgn menggunakan teknik relaksasi. Teknik relaksasi progresif misalnya seperti meditasi, yoga, hipnotis / jg biofeedback yg bisa mematahkan terjadinya putaran kesulitan tidur. Caranya adlh dgn mengurangi perasan gelisah yg menjadi penyebab dari susah tidur. Dan salah satu studi / penelitian yg dilakukan pd terapi ni adlh bertujuan untk mengurangi kesulitan tidur yg terjadi, meningkatkan waktu saat tidur dan jg mengurangi waktu terjaga pd seseorang di malam hari saat tengah tidur.

4. Jangan khawatir Jika Anda ingin tidur, maka sebaiknya jangan membawa rasa khawatir Anda ke dlm tidur. Jalani hidup dgn cara yg baik dan ambillah keputusan yg tak akan mengganggu waktu tidur Anda. Jika Anda melakukan suatu kebaikan di sepanjang hari, maka cobalah untk tak usah khawatir.

5. Minum air hangat Minum air hangat disore hari bisa membantu untk mengendurkan otot-otot Anda. Dengan minum segelas susu hangat akan membuat Anda menjadi lebih santai, dan pastinya Anda harus menjauhi kopi, teh, rokok, dan jenis perangsang yg lainnya. Karena keadaan insomnia akan menjadi semakin parah. Selain itu,

buatlah lingkungan sekitar saat Anda hendak tidur menjadi tempat yg nyaman untk Anda agar mencegah terjadinya penyebab insomnia .

Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya -
Gangguan susah tidur adlh masalah yg tak jarang banyak dialami oleh masyarakat luas. Banyak penyebab yg menjadikan masalah susah tidur ni sering dialami oleh penderita. Padahal keesokan harinya mereka harus beraktivitas kembali dan harus kembali pd kondisi yg pulih.

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya perlu mengetahui terlebih dahulu penyebab yg menjadikan masalah ni datang. Jika masalah insomnia disebabkan karena masalah psikologis seperti stress / karena kecemasan yg terjadi secara berlebihan yg menjadikan Anda sulit untk tidur dgn pulas, maka hal yg harus dilakukan untk mengatasinya adlh dgn membuat diri Anda tenang terlebih dahulu dan tak memikirkan segalanya secara berlebihan. Tapi sayangnya untk mendapatkan ketenangan ni sangat sulit, oleh sebab itulah kadang si penderita membutuhkan psikiater / obat-obatan. Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya *Penyebab insomnia dan cara mengatasinya adlh dua hal yg saling berkaitan erat.* Karena segala sesuatunya pasti ada sebab dan pasti aka nada cara untk mengatasinya. Cara mengatasi insomnia yg disebabkan karena masalah sakit yg menyebabkan Anda menjadi sulit tidur karena rasa sakit yg ditimbulkan dari penyakit yg Anda alami, hal yg bisa Anda lakukan adlh mengatasi terlebih dahulu nyeri yg Anda rasakan. Lakukan pemeriksaan ke dokter dan konsultasikan apa yg Anda keluhkan. /Penyebab insomnia dan cara mengatasinya dgn menerapkan cara tidur yg baik dgn membuat jadwal terlebih dahulu tiap malam dgn waktu tidur yg sama./ Dan pastikan tempat tidur Anda dlm keadaan yg sesuai dgn keinginan Anda agar Anda mendapatkan waktu tidur yg berkualitas dan berkuantitas. Jika Anda ingin mengonsumsi obat-obatan untk tidur, lakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter. Karena terdapat beberapa peraturan yg harus diperhatikan dlm mengonsumsi obat tidur. Obat tidur insomnia yg akan dipakai untk jangka panjang harus melalui hal yg bertahap. Pemberian dosis jg perlu dimulai dari dosis yg paling rendah terlebih dahulu.

Jangan mengonsumsi makanan / minuman yg mengandung kafein yg tinggi misalnya adlh kopi. Gantilah minuman Anda dgn teh herbal, karena teh herbal dipercaya bisa memberikan ketenangan. Penyebab insomnia dan cara mengatasinya adlh

jika penyebabnya karena kelelahan, maka Anda bisa melakukan olahraga yoga. Yoga merupakan salah satu teknik yg sudah dikenal sejak ribua tahun yg lalu. Dan prinsip dari yoga adlh berdasarkan penciptaan dari keselarasan tubuh, jiwa, dan pikiran. Dan mempraktekan teknik yoga dgn teratur maka bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih rileks dan bisa membantu cara menyembuhkan insomnia.

*Selain itu cara menyembuhkan insomnia dgn menggunakan minyak esensial adlh minyak lavender.* Lavender merupakan bunga yg tumbuh dibagian daratan Eropa dan jg Amerika Utara. Bau yg kuat dan harum dari bunga lavender ni bisa ditambahkan ke dlm salad yg bisa membantu menggantikan daun mint. Dan selain itu, minyak esensial lavender digunakan agar bisa mengatasi masalah susah tidur / penyakit insomnia, mengatur detak jantung, dan jg cara menyembuhkan insomnia. Lavender jg bisa dikonsumsi dlm bentuk air ramuan seduhan dan jg minyak lavender bisa dioleskan pd bagian kulit / bisa digunakan ke dlm air mandi.

*Cara menyembuhkan insomnia dgn alami lainnya adlh seperti dibawah ni :

* 1. Singkirkan semua pikiran yg bisa menjadi pemicu dari susah tidur insomnia. Hindari suara yg bising dan tidur dlm keadaan tenang. Buatlah suasana kamar Anda menjadi agak gelap dgn cara mematikan lampu. Usahakan membuat kamar tidur Anda sejuk dgn udara yg cukup dan segar. Pilihlah tempat tidur yg sesuai dan gunakanlah selimut tipis yg cukup untk membuat tubuh menjadi hangat.

2. Jika Anda masih belum bisa tidur, maka cara menyembuhkan ambeien adlh dgn mengalihkan perhatian dan jangan terlalu fokus pd satu titik. Lakukan untk sementara waktu dan Anda bisa jg mengerjakan pekerjaan yg ringan seperti membaca buku dan mencatat ide yg keluar sampai rasa kantuk akan hilang dgn sendirinya.

3. Minumlah 1 gelas susu hangat sebelum Anda tidur. Hal ni bertujuan untk cara menyembuhkan insomnia agar bisa tidur dgn lebih mudah dan bisa memperdalam tidur Anda.

4. Menggerakkan badan dgn ringan dan teratur untk bisa membuat tidur lebih cepat. Namun, jangan sampai melakukan hal yg menimbulkan rasa lelah berlebihan karena malah akan mengganggu irama pd organ tubuh dan menjadi suatu hal yg rutin.

5. Jangan tidur siang. Tidur siang dgn lama akan membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari dan mengurangi kualitas kebutuhan tidur Anda di malam harinya.

6. Selain itu, cara menyembuhkan insomnia dgn memposisikan diri Anda dgn posisi yg bisa membuat Anda nyaman.

Tidur yg pulas dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan kita. Kurangnya waktu tidur berarti berkurang pula waktu tubuh untk meregenerasi sel-sel tubuh, mengakibatkan kekebalan tubuh menurun, mudah tersinggung dan pikiran menjadi lelah dan bebal sehingga mengurangi produktivitas dlm bekerja. Lebih buruk lagi, kurang tidur akan mempercepat proses penuaan.

Insomnia dpt terjadi karena beberapa hal, ada yg disebabkan oleh bergesernya waktu tidur (tidur larut malam dan bangun siang) dan ada pula yg sama sekali tak bisa tidur karena banyak pikiran / sedang mengalami masalah yg berat.

*Salah satu terapi penyembuhan insomnia salah satunya adlh dgn berlatih yoga sebelum tidur.* Ini akan memeras semua ketegangan dan membuat tubuh menjadi cukup letih dan mudah tertidur. Terapi Penyembuhan Insomnia Terapi Penyembuhan Insomnia Tapi hati-hati, telalu lelah sebelum tidur jg kurang baik karena akan membuat pikiran lelah dan otot-otot pegal saat bangun tidur./Oleh sebab itu, tak disarankan berlatih yoga sebagai salah satu terapi penyembuhan insomnia dgn keras dan terlalu dekat dgn waktu tidur./

Berlatih minimal 2 jam sebelum tidur dgn rangkaian yg lembut akan menciptakan suasana pikiran yg lebih tenteram sebelum beristirahat ke peraduan. Sebelum melakukan terapi penyembuhan insomnia, ada baiknya kita mengetahui jenis insomnia. Insomnia dibagi menjadi dua kelompok, yaitu :

1. Insomnia primer (insomnia menahun yg tak berkaitan dgn berbagai stress)

2. Insomnia sekunder (insomnia yg disebabkan oleh kecemasan, obat, depresi / stress). *Hal-hal yg penyebab insomnia antara lain :* 1. Higienitas tidur yg kurang
2. Kekhawatiran tak dpt tidur
3. Terlalu banyak mengonsumsi caffeine
4. Banyak minum alkohol sebelum tidur
5. Merokok sebelum tidur
6. Terlalu lama tidur siang
7. Jadwal tidur yg tak teratur

*Dibawah ni merupa

kan terapi penyembuhan insomnia adlh :
* 1. Buat jadwal teratur waktu tidur dan bangun
2. Jangan minum obat-obatan tanpa resep dokter
3. Jangan tidur siang terlalu lama
4. Jangan makan terlalu bnayak sebelum tidur
5. Minum susu / herbal tea sebelum tidur
6. Mandi dgn air hangat sebelum tidur
7. Hindari minuman beralkohol dan minuman yg banyak mengandung caffeine
8. Pakai selimut dari bahan serat alami
9. Membaca buku-buku yg ringan
10. Menonton acara televisi yg ringan

*Cara menyembuhkan insomnia alami dgn mengonsumsi ramuan alami untuk mengatasi insomnia adlh :

* Bahan : Daun asam jawa secukupnya pemakaian :

Daun asam jawa dikeringkan, kemudian digunkan sebagai bahan pengisi bantak. Pada saar tidur, gunakan bantal ini. Cara menyembuhkan insomnia dgn cara menghindari tidur dgn waktu berlebihan / jg berbaring di ranjang dlm waktu berlama-lama walaupun Anda sudah terjaga. Karena kelebihan waktu tdiur malah akan membuat tidur Anda menjadi tak terbagi, tak menyegarkan tubuh dan akan cenderung lebih membuat Anda menjadi emosional.

Yang paling penting adalah, kelebihan tidur akan membuat pemicu dari insomnia susah tidur di malam hari. Selain itu, tidur siang mungkin untk beberapa orang sangat bermanfaat, karena membuat Anda menjadi lebih fresh. Hal ni biasanya cocok untk mereka pekerja shift malam, ibu hamil, dan orang yg sedang penyembuhan suatu penyakit. Banyak mereka yg menderita insomnia akan menghabiskan waktu yg terlalu lama di tempat tidur. Mungkin penyebabnya adlh karena perkiraan yg berlebihan dari kebutuhan waktu tidur mereka sehari-hari, / bisa jg dikarenakan mereka mengira bahwa dgn menghabiskan waktu tambahana di tempat tidur akan membuat kondisi susah tidur insomnia menjadi lebih aik.

Padahal malah akan membuat tidur mereka menjadi terputu-putus, waktu tidur mereka menjadi sama tapi dgn periode yg lebih lama lagi.

Cara menyembuhkan insomnia dgn melakukan meditasi. Meditasi merupakan salah satu teknik yg bisa dilakukan untk membantu menenangkan pikiran Anda, dan selain itu bisa membantu mengarahkan konsentrasi pd suatu elemen untk cara menyembuhkan insomnia sehingga agar lebih jauh dari kecemasan. Dan saat sedang memulai meditasi, maka Anda membutuhkan seorang praktisi / jg pemandu. Meditasi ni sangat direkomendasikan untk masalah susah tidur.

*Beberapa keuntungan yg dihasilkan dari meditasi adlh :
* 1. Mengurangi terjadinya kegelisahan dan jg stres

2. Membantu untk mengeksplorasi emosi yg ada di dlm kondisi fisik Anda.

3. Selain itu memperdalam alam spiritual sehingga akan menimbulkan suatu keselarasan dan jg kesatuan antara pikiran, tubuh dan jg jiwa. Selain itu Anda bisa melakukan yoga sebagai salah satu cara menyembuhkan insomnia.

Cara menghilangkan insomnia adlh Anda harus benar-benar rileks agar Anda bisa dgn mudah tidur dan sebaiknya yoga dilakukan 2 jam sebelum tidur / sebelum makanmalam. Dan kapanpun Anda mempunyai waktu luang, agar membuat Anda menjadi lebih rileks, maka dengarkanlah musik yg lembut untk membantu Anda agar lebih mudah bermeditasi.

cara menyembuhkan insomnia Gejala Insomnia - Secara umum, orang menyebut insomnia sebagai gangguan tidur, berupa sulit tidur.

Definisi insomnia, ialah persepsi yg tak adekuat tentang kualitas dan kuantitas tidur, dgn akibat yg terkait disiang hari. Keluhan yg paling jelas dikemukakan antara lain adlh sulit memulai tidur, sering terbangun dari tidur, sulit tidur lagi, setelah terbangun dimalam hari, cepat bangun di pagi hari.

*Sesuai definisi, gejala insomnia tersebut harus berhubungan engan gangguan disiang hari, misalnya keletihan, konsetrasi maupun memori terganggu dan sebagainya.* Tapi hormon melatonin yg turun, antara lain karena radiasi elektromagnetik, jg dpt menimbulkan gangguan insomnia ini.

Gejala Insomnia Gejala Insomnia /Diagnosis banding penyebab insomnia dgn gejala insomnia mencakup gangguan neuropsikiatru seperti depresi, ansietasm demensia, jg penyalahgunaan obat, maupun gangguan irama sirkadian./ Sedangkan salah satu penyebab gangguan irama sirkadian yg menyebabkan orang sukar tidur adlh radiasi elektromagnetik.

Irama sirkadian yg terganggu, mengakibatkan seseorang terganggu irama bangun dari tidurnya. Insomnia memang tak hanya berkaitan dgn radiasi elektormagnetik saja. Bahkan gangguan tidur ni sangat umum dijumpai pd mereka yg menderita suatu penyakit.

Sulit tidur dpt berkaitan dgn rasa nyeri, napas pendek, efek samping ibat. Penderita yg mengalami nyeri kronis jg sering mengalami kesulitan dlm mempertahankan keadaan tidur. Pendek napas / sesak napas di malam hari bahkan menjadi penyebab gejala insomnia yg sering dari gangguan tidur.

Berkaitan dgn gejala insomnia, gangguan tidur yg kadang dpt dijumpai adlh Restless Legs Syndorme (RLS) / Sindrom Tungkai Gelisah. Pravalensi kelainan ni tak diketahui, karena sebagian besar tak terdiagnosis oleh dokter. Tapi diperkirakan sebesar 5% dari populasi umum.

Empat gejala dlm RLS adlh sebagai berikut :
1. Gangguan sensotik pd anggota bawah
2. Kegelisahan motorik pd anggota bawah 3. Gangguan lebih buruk waktu istirahat
4. Gejala lebih buruk pd malam hari /
Pertama, penderita merasa adanya gangguan sensorik pd anggota bawah yg dpt berupa rasa nyeri, / rasa ada sesuatu yg menjalar, seperti semut berjalan./
Kedua, keluhan motorik umum, berypa penderita merasa kurang nyaman pd tungkainya. Ia merasa gelisah ditungkainya, misalnya perlu bergerak, / bangkit dan jalan berkeliling.
Ketiga, gejala motorik dan sensorik / bangkit dan jalan berkeliling.
Ketiga, gejala motorik dan sensorik ni lebih buruk bila orang yg bersangkutan beristirahan.
Keempat, keluhan ni lebih buruk dimalam hari. Secara umum,

penderita RLS mengeluh tak dpt tidur, karena rasa tak enak pd tungkai, / perlu bangkit dan jalan dan tak berbaring ditempat tidur.

Cara menyembuhkan insomnia dgn cara melakukan terapi pembatasan tidur. Terapi pembatasan tidur merupakan tetapi dgn cara mengukur berapa lama Anda tidur selama berbaring pd tempat tidur Anda. Jika Anda hanya mendapatkan waktu tidur selama 6 jam jam dan selama 8 jam berbaring ditempat tidur, maka hal ni merupakan normal, tapi jika dibawah dari waktu tersebut maka sebaiknya Anda melakukan konsultasi ke dokter.

Cara menyembuhkan insomnia dgn melakukan terapi kontrol stimulus. Terapi kontrol stimulus dibangung dgn berdasarkan dari ide bahwa penderita insomnia biasanya akan menjadi tempat tidur sebagai tempat untk bermalas-malasan dan bukan menggunakannya sebagai tempat untk tidur. Karena itulah, salah satu rekomendasi dari terapu kontrol stimulus ni adlh segera bangun dari tempat tidur jam berapapun itu.

Teknik cara menghilangkan insomnia ni dilakukan dgn membuat penderita insomnia agar lebih terbiasa dgn pola tidur yg baru tersebut. Walaupun terapi perilaky ni memang cukup efektif sebagai cara menyembuhkan insomnia. Namun, cara menyembuhkan insomnia dgn cara seperti ni memang membutuhkan waktu yg lebih lama agar bisa berjalan dgn efektif.

Hal inilah yg sering membuat penderita penyakit insomnia menjadi tak sabar. Karena yg mereka inginkan adlh penyembuhan yg cepat. Karena itu, mereka lebih memilih cara menyembuhkan insomnia dgn obat.

Cara menghilangkan insomnia dgn menggunakan bahan herbal jg bisa menggunakan obat hemeopati. Obat hemeopati merupakan obat herbal alami yg bisa membantu mengatasi insomnia. Obat-obatan hemeopati ni terbuat dari bahan yg alami dan tak akan menimbulkan suatu efek samping berbahaya yg diberikan oleh obat tidur generik / medis.

Dan salah satunya adlh kopi hemeopati. Cara menyembuhkan insomnia dgn menggunakan akar valerian, passionflower, dan hops. Jika obat herbal ni dikonsumsi dgn teratur sebelum Anda tidur dlm bentuk sediaan tablet dan jg teh maka bisa membantu mengobati insomnia. Herbal ni akan membantu memberikan efek sangat / relaksasi yg bisa membantu membuat tubuh beristirahat dgn baik, tapi tak akan mempengaruhi sistem dari kerja saraf pusat misalnya yg dilakukan oleh obat tidur.

Penggunaan lemon balm untk mengtasi insomnia jg bisa digunakan. Dan penggunaan daun lavender merupakan salah satu jenis tanaman herbal yg bisa membantu menyembuhkan insomnia.

Menurut survey dan penelitian di bidang kedokteran, sebagian besar para penderita insomnia merupakan orang yg sulit untk rileks (santai) dan sering tak bisa merasa tenang.*Menurut Sadhana (1986), beberapa langkah yg dilakukan dlm metode relaksasi ni adlh sebagai berikut

:* 1. Berdoa tiap saat akan tidur. Dengan berdoa kepada Tuhan untk memohon ampun atas segala kesalahan dan agar diberikan ketenangan lahir dan batin, maka hati akan terasa tentram dan tenang.

2. Kemudian, pusatkan pikiran secara pasif ke pernapasan, rasakan gerakan udara yg keluar masuk melalui lubang hidung. Saat udara diisap dan masuk ke dlm paru-paru, pusatkan dan hayati rasa segar udara yg baru tersebut. Kemudian pd saat udara dihembuskan keluar, pusatkan pikiran pd keadaan tenang / relaks.

3. Jangan mengatur / memperdalam pernapasan, karena ni bukan merupakan latihan pernapasan, tetapi merupakan latihan ketenangan.

4. Pikiran sebaiknya diarahkan kepada pengertain bahwa tidur bukanlah merupakan masalah, yg terpenting adlh istirahat dgn tenang.

*Usaha-usaha lain yg berguna pula untk membantu memepermudah tidur sebagai Cara Alami Menyembuhkan Insomnia adlh sebagai berikut :

* 1. Singkirkan sedapat mungkin faktor-faktor gangguan dari luar, yg dpt berupa :
a. Hindari suara berisik dan tidurlah dlm suasana yg tenang.
b. Buatlah kamar tidur agak gelap dgn mengurnagi cahaya lampu yg ada.
c. Usahakan agar suhu udara kamar sejukk dgn udara yg cukup
d. Pilih tempat tidur yg sesuai dan selimut tipis yg cukup menghangatkan badan.

2. Jika belum bisa tidur, alihkan perhatian sementara waktu dgn mengerjakan suatu pekerjaan ringan, misalnya membaca aatau mencatat ide-ide yg muncul, hingga merasa kantuk itu datang.

3. Sebelum tidur, dianjurkan untk minum satu gelas susu hangat yg dpt membantu mempermudah dan memperdalam tidur.

4. Gerak badan ringan yg teratur dpt memudahkan tidur, tetapi hindarilah keletihan yg berlebihan karena justru dpt meengganggu irama organ tubuh yg rutin.

5. Jangan tidur siang, karena tidur siang akan mengurangi keletihan dan kebutuhan tidur pd malam harinya.

Cara alami menyembuhkan insomnia adlh dgn menggunakan daun herbal mint. Kandungan volatil yg ada di dlm daun mint merupakan salah satu jenis minyak yg ada di dlm daun mint dgn manfaat untk membantu membuat otot menjadi lebih rileks dan bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi sehingga bisa membantu cara menyembuhkan insomnia secara alami yg diakibatkan oleh hipertensi darah tinggi.

Selain itu, cara menyembuhkan insomnia dgn menggunakan daun mint yg bisa dibuat teh caranya adlh 5 gram daun mint kering diseduh dgn menggunakan 250 ml air. Untuk orang yg mempunyai masalahsusah tidur akibat dari pms / sindrom pra menstruasi dan akibat dari penyakit anemia bisanya dikarenakan tubuh mereka kurang asupan mineral sehingga bisa diobati dgn menggunakan obat herbal.

Cara menyembuhkan insomnia dgn menggunakan biji pala. Biji pala mengandung senyawa myristicin yg mempunyai sifat untk merangsang tidur. Untuk membantu mengobati insomnia, maka penggunaan biji pala untk cara menyembuhkan insomnia adlh dgn diseduh seperti sedang menyeduh teh / jg sup. Bisa jg dgn cara dicampurkan satu sendok teh biji pala satu / jg dua tetes air dan kemudian dioleskan pd kening sebelum Anda tidur.

Cara menyembuhkan insomnia dgn menggunakan adas karena penyebab insomnia adlh gangguan sistem pencernaan. Cara membuat ramuan ni adlh rebuslah dua gram biji adas selama 15 menit dgn menggunakan 250 ml air. Kemudian dinginkan, dan setelah itu saringlah minum 3 kali dlm sehari.

Atau Anda jg bisa menggunakan teh chamomille yg bisa Anda minum 3-4 kali dlm sehari karena kandungan quercetin yg ada di dalamnya mampu untk mengendurkan saraf. Ekstrak yg terkandung di dlm suplemen valerian sebanyak 1-10 gram jg sangat disarankan sebagai salah satu obat tidur karena mengandung kandungan gamma amino butyric acid / GABA, dan semacam neurotransmitter untk otak Anda. /

Selain itu, cara menyembuhkan insomnia dgn melakukan teknik akupuntur, pijat Cina, dan jg salah satunya adlh terapi herbal./ Karena akupuntur jg dipercaya sebagai salah satu cara jitu untk cara menyembuhkan insomnia. Dan sejumlah laporan menyebutkan bahwa teknik akupuntur akan membantu penderita insomnia sebanyak 90%.

Selain itu jg teknik akupresur bisa dilakukan sebagai salah satu cara untk membantu meningkatkan kualitas tidur dari penderita insomnia akut dan membantu mengurangi kebiasaan mereka saat terbangun di malam hari.
Tips menyembuhkan insomnia dgn cara menari pola yg cocok untk Anda disaat Anda tidur. Karena Anda perlu melakukan hal ni bersamaan dgn tugas rutin misalnya saat sedang menjelang tidur. Lakukanlah rutinitas sebelum Anda memutuskan untk tidur, misalnya adlh dgn mengunci rumah, menggosok gigi, dan jg membaca buku. Serta melakukan rutinitas sebelum menjelang tidur merupakan salah satu cara yan dilakukan untk memberitahukan mereka bahwa waktu tidur sudah akan datang.

Selain itu perlunya menghindari jenis asupan makanan yg mengandung kafein setelah jam 2 siang, seperti teh, kopi, cokelat dan jg beberapa jenis cokelat. Biasanya kopi membutuhkan waktu selama 4-6 jam untk bisa dicerna dgn baik di dlm tubuh. dgn kata lain adlh membutuhkan sekitar 12-14 jam untk mencerna dan kemudian mengeluarkannya dari dlm tubuh. Hal inilah yg kemudian membuat Anda tak bisa tidur di malam hari.

Makanan yg mengandung gula akan menjadi salah satu penyebab dari penyakit diabetes . Oleh sebab itulah perlunya menghindari jenis makanan yg mengandung olahan gula di malam hari hal ni disebabkan karena gula akan lebih mudah diserap di dlm tubuh dan membuat energi kita menjadi semakin bertambah yg akan membuat tubuh menjadi tak cepat lelah. Dengan menyantap makanan yg mengandung gula sebelum tidur akan membuat Anda gelisah dan terjaga sepanjang malam. Anda bisa mengganti jenis minuman yg mengandung gula dgn segelas susu yg hangat sebelum memutuskan untk tidur.
Hal ni merupakan salah satu pilihan yg baik. Hindari merokok sebelum tidur, karena kandungan nikotin yg ada di dlm rokok akan membantu untk mengusir ngantuk dan bisa membuat Anda menjadi tak mengantuk dan tak bisa tidur dgn nyenyak. Karena itulah hindari rokok dan minuman yg mengandung kafein seperti teh, kopi, cokelat serta minuman yg mengandung alkohol. Hindarilah semua jenis makanan dan bahan yg berbahan dasar nikotin minimal 4 jam. Dan lebih baik lagi jika diganti dgn susu hangat. Karena alkhol dan jg rokok akan membuat kenyamanan Anda menjadi terganggu saat tidur.

Alkohol memang akan membuat Anda lebih mudah mengantuk, tapi kantuk yg didapat adlh bukan kantuk yg membuat Anda nyenyak, melainkan rasa lelah yg akan Anda rasakan di pagi hari saat sedang terbangun.

/Tips menyembuhkan insomnia secara alami dgn melakukan cara mengunyah seledri selama 15 menit sebelum Anda memutuskan tidur akan membantu Anda agar lebih cepat tidur. K/andungan senyawa alami yg ada di dlm seledri adlh phthalide yg bisa membantu untk membuat otot menjadi lebih rileks dan bisa menurunkan hormon penyebab stres.

Selain itu, cara menyembuhkan insomnia dgn alami adlh menggunakan sunflower seeds dan camilan ni merupakan camilan alami yg mengandung kandungan asam amino trytophan yg bisa membantu untk membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Cara menyembuhkan insomnia dgn makan sekitar 1 genggam dan dimakan 1 jam sebelum Anda tidur. Tips menyembuhkan insomnia secara tradisional dgn makan telur. Kuning telur mengandung lecithin, salah satu senyawa yg membantu menyehatkan sistem saraf. Dan studi-studi lain menunjukkan bahwa lecithin sangat dibutuhkan oleh tubuh agar bisa dgn cepat membuat tidur pd penderita insomnia. Caranya adlh makanlah 1 buah telur 2 jam sebelum tidur.

Cara menyembuhkan insomnia dengan makan crackers. Crackers merupakan salah satu camilan tinggi yg kaya akan karbohidrat kompleks yg bisa membantu meningkatkan serotonin. Serotonin merupakan zat kimia otak yg bisa membantu meningkatkan kualitas tidur pd penderita insomnia. Itulah informasi mengenai insomnia dan tips menyembuhkan insomnia.
SEMOGA BERGUNA......

BACA JUGA ;

other source : http://kompas.com, http://lintas.me, http://f2ee.blogspot.com

Posted by Unknown

CARA ATASI INSOMNIA - Unik

0 Response to "CARA ATASI INSOMNIA - Unik"

Post a Comment

Contact