ro2blog.blogspot.com - Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog Artikel & Materi . Senang sekali rasanya kali ni dpt kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, dan Tips Renang Gaya Bebas yg benar dan efisien. Silakan disimak selengkapnya..
A. Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas adalah renang yg dilakukan dgn sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki menyerupai gerakan katak. Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adlh seluruh anggota badan berada dlm satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pd permukaan air. Gaya ni merupakan gaya tercepat dlm renang.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Teknik dasar yg harus dikuasai dlm renang gaya bebas adlh sebagai berikut.
1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pd waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.
2. Latihan meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pd dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dgn permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki yg menempel pd dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dgn permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dlm keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
3. Gerakan kaki
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Latihan gerakan kaki dpt dilakukan secara bersama-sama pd waktu latihan meluncur.
b. Atau dgn cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pd dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dgn posisi badan telungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dlm keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4. Gerakan tangan
a. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri dgn badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2) Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
3) Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
4) Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5) Lakukan secara berulang-ulang.
b. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
2) Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
3) Agar tubuh dpt melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pd satu detik.
5. Pernapasan
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dgn cara berikut.
a. Mengambil napas dgn memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dlm air untk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan / kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dgn pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dgn siku ditekuk, kemudian melanjutkan dgn mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dgn siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dgn cara berikut.
a. Posisi awal dgn meluncur disusul gerakan tangan.
b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
c. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dlm air untk mengembuskan udara.
d. Gerakan ni dilakukan secara terus-menerus.
8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas
Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Posisi awal dgn meluncur.
b. Melakukan gerakan kaki dgn dipukulkan naik-turun secara bergantian.
c. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dlm air.
C. Tips Renang Gaya Bebas
1. Gaya bebas yg ideal dilakukan dgn posisi kepala di dlm air tiap saat, kecuali pd saat mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh yg berada di atas air pd saat renang gaya bebas, semakin besar pula energi yg dibutuhkan untk melakukan gerakan tersebut. Karena, gerakan tersebut akan menekan tubuh bagian bawah makin tenggelam, yg berarti akan menciptakan hambatan yg semakin besar pula.
2. sebisa mungkin kita harus menjaga posisi tulang leher tetap lurus, sejajar dgn tulang punggung, yg berarti posisi muka harus menghadap ke bawah. Hal ni bertujuan untk menjaga agar posisi pinggang tetap berada di permukaan air, sejajar dgn kepala.
Ingat, pd saat anda mengangkat kepala anda, maka secara otomatis pinggang dan kaki akan tenggelam. Selain itu, menahan kepala menghadap ke depan jg akan mengakibatkan otot leher menjadi lelah.
3. Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, yakni dgn menggerakan seluruh bagian kaki secara bersamaan dari paha hingga telapak kaki.
4. Pada saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda jg memutar pinggang dan bahu dlm satu gerakan, agar anda mendapatkan jangkauan yg maksimal, serta memudahkan anda dlm melakukan gerakan tangan, serta memudahkan anda untk menolehkan kepala pd saat bernafas.
5. Nafas pd gaya bebas seharusnya dilakukan dgn memutar tubuh bagian atas (pinggang, bahu dan leher) secara bersamaan. Jadi, bernafas pd gaya bebas dilakukan dgn cara menengok dan bukan mengangkat kepala, sehingga posisi tubuh terhadap permukaan air tetap pd 1 garis lurus. Untuk memastikan bahwa kepala anda tak terangkat pd saat bernafas, ingatlah untk menahan 1 telinga tetap berada di dlm air.
6. Buanglah nafas anda saat wajah berada di dlm air, hingga paru-paru anda hampir kosong dan anda siap untk mengambil nafas berikutnya. Pastikan anda sudah siap untk menarik nafas, sebelum anda memutar kepala anda ke posisi bernafas.
Demikian artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, dan Tips Renang Gaya Bebas yg benar dan efisien. yg dpt kami bagikan, semoga bermanfaat..
|
A. Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas adalah renang yg dilakukan dgn sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki menyerupai gerakan katak. Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adlh seluruh anggota badan berada dlm satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pd permukaan air. Gaya ni merupakan gaya tercepat dlm renang.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Teknik dasar yg harus dikuasai dlm renang gaya bebas adlh sebagai berikut.1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pd waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.
2. Latihan meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pd dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dgn permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakan kaki yg menempel pd dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dgn permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dlm keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
3. Gerakan kaki
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Latihan gerakan kaki dpt dilakukan secara bersama-sama pd waktu latihan meluncur.
b. Atau dgn cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pd dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dgn posisi badan telungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dlm keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4. Gerakan tangan
a. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri dgn badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2) Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
3) Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
4) Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5) Lakukan secara berulang-ulang.
b. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
2) Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
3) Agar tubuh dpt melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pd satu detik.
5. Pernapasan
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dgn cara berikut.
a. Mengambil napas dgn memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dlm air untk mengembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan / kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dgn pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dgn siku ditekuk, kemudian melanjutkan dgn mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dgn siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dgn cara berikut.
a. Posisi awal dgn meluncur disusul gerakan tangan.
b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
c. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dlm air untk mengembuskan udara.
d. Gerakan ni dilakukan secara terus-menerus.
8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas
Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Posisi awal dgn meluncur.
b. Melakukan gerakan kaki dgn dipukulkan naik-turun secara bergantian.
c. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dlm air.
C. Tips Renang Gaya Bebas
1. Gaya bebas yg ideal dilakukan dgn posisi kepala di dlm air tiap saat, kecuali pd saat mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh yg berada di atas air pd saat renang gaya bebas, semakin besar pula energi yg dibutuhkan untk melakukan gerakan tersebut. Karena, gerakan tersebut akan menekan tubuh bagian bawah makin tenggelam, yg berarti akan menciptakan hambatan yg semakin besar pula.
2. sebisa mungkin kita harus menjaga posisi tulang leher tetap lurus, sejajar dgn tulang punggung, yg berarti posisi muka harus menghadap ke bawah. Hal ni bertujuan untk menjaga agar posisi pinggang tetap berada di permukaan air, sejajar dgn kepala.
Ingat, pd saat anda mengangkat kepala anda, maka secara otomatis pinggang dan kaki akan tenggelam. Selain itu, menahan kepala menghadap ke depan jg akan mengakibatkan otot leher menjadi lelah.
3. Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, yakni dgn menggerakan seluruh bagian kaki secara bersamaan dari paha hingga telapak kaki.
4. Pada saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda jg memutar pinggang dan bahu dlm satu gerakan, agar anda mendapatkan jangkauan yg maksimal, serta memudahkan anda dlm melakukan gerakan tangan, serta memudahkan anda untk menolehkan kepala pd saat bernafas.
5. Nafas pd gaya bebas seharusnya dilakukan dgn memutar tubuh bagian atas (pinggang, bahu dan leher) secara bersamaan. Jadi, bernafas pd gaya bebas dilakukan dgn cara menengok dan bukan mengangkat kepala, sehingga posisi tubuh terhadap permukaan air tetap pd 1 garis lurus. Untuk memastikan bahwa kepala anda tak terangkat pd saat bernafas, ingatlah untk menahan 1 telinga tetap berada di dlm air.
6. Buanglah nafas anda saat wajah berada di dlm air, hingga paru-paru anda hampir kosong dan anda siap untk mengambil nafas berikutnya. Pastikan anda sudah siap untk menarik nafas, sebelum anda memutar kepala anda ke posisi bernafas.
Demikian artikel tentang Renang Gaya Bebas meliputi Pengertian Renang Gaya Bebas, Teknik Dasar, dan Tips Renang Gaya Bebas yg benar dan efisien. yg dpt kami bagikan, semoga bermanfaat..
|
other source : http://artikelmateri.blogspot.com, http://lintas.me, http://kompas.com
0 Response to "Renang Gaya Bebas (Pengertian, Teknik Dasar, Tips)"
Post a Comment